आरोग्य हीच संपत्ती

 * उन्हाचा तडाखा वाढतो आहे, "या" गोष्टींचा आपल्या आहारात समावेश करा व आपले आरोग्य उत्तम ठेवा.*  हिवाळा आता संपत आला आहे. दिवसा आता उन्हाचा तडाखा बसू लागला आहे. काही दिवसात वाढत्या उष्णतेमुळे अनेक आजारही उद्भवतील.अशा परिस्थितीत आता तुमची खाण्याची शैली बदलणे गरजेचे आहे.         उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन, त्वचेची संवेदनशीलता आणि व्हिटॅमिन व खनिजांची कमतरता यासारख्या समस्या सुरू होतात. त्यांना सामोरे जाण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात (Summer Diet) रसदार फळे, भाज्या आणि दही यांसारखे आरोग्यदायी पदार्थ समाविष्ट करावेत. आज आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की कोणत्या गोष्टी खाऊन तुम्ही उन्हाळ्यातही फिट राहू शकता. *दही पचनक्रिया तंदुरुस्त ठेवते :*  प्रथिनांनी युक्त असलेले दही (Yogurt) उन्हाळ्यात आरोग्याच्या दृष्टीने खूप फायदे देते. त्यात असलेले प्रथिने तुमची भूक कमी ठेवतात, ज्यामुळे तुम्हाला खारट आणि उच्च-कॅलरी स्नॅक्स खाण्यापासून प्रतिबंधित होते. हे तुमची पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी उपयुक्त बॅक्टेरिया प्रोबायोटिक्स देखील प्रदान करते. *लिंबू-पुदिना पाणी :*  उन्हा...

“Beauty is in the skin! "  होळी झाली आणि उन्हाळा सुरू झाला. या काळात बदलत्या ऋतूंचा परिणाम आपल्या त्वचेवर दिसू लागतो. उष्णतेमुळे त्वचेतील तैलग्रंथी अधिक उत्तेजित होतात. या तैलग्रंथीतून स्त्रवणाऱ्या विशेष स्त्रवामुळे (ज्याला 'सीबम' म्हणतात) त्वचा अधिक तेलकट व चिकट दिसू लागते. म्हणूनच उन्हाळ्यात त्वचेवरील मुरमांचे(pimples) प्रमाण वाढते. उन्हाच्या तीव्रतेमुळे त्वचा पटकन काळवंडते (टॅन होते). उष्णतेमुळे त्वचेतील घामाच्या ग्रंथी अधिक कार्यरत होतात व घामाचे प्रमाण वाढते. या अधिक येणाऱ्या घामामुळेच शरीराचे तापमान संतुलित राहते; पण वाढत्या घामामुळे बरेच लोक (लहान व मोठे) घामोळ्यांच्या त्रासाने बेजार होतात. लहान मुलांमध्ये चेहऱ्यावर व मानेवर फोड व गाठींचे प्रमाण अधिक दिसून येते. त्वचेची निगा कशी राखाल? त्वचेची निगा कशी राखल : * त्वचा स्वच्छ राखणे फार आवश्यक आहे. त्याकरिता चेहरा दिवसातून ३-४ वेळा नॅचरल पीएच फेस वॉश नी धुवावा, खासकरून बाहेरून परतल्यावर लगेच. दिवसातून आंघोळसुद्धा दोन करावी. आंघोळीसाठी अॅन्टीबॅक्टेरिअल सोपचा वापर करायला हरकत नाही * फिटिंगचे सिंथेटिक मटेरियलचे कपडे टाळाव...

 *‘या’ ७ लोकांनी अवश्‍य प्‍यावा ‘पायनॅप्‍पल ज्‍यूस’, जाणून घ्‍या काय आहे कारण* गोड आणि चवदार पायनॅप्पल ज्यूस सर्वांनाच आवडतो. यामध्ये व्हिटॅमिन, अँजाइम आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. यामुळे हाडे मजबूत होतात. पचनक्रिया चांगली होते. शिवाय, हा ज्यूस गोड असूनही यामध्‍ये कॅलरीज कमी असतात. पायनअ‍ॅप्‍पल ज्‍यूसमुळे अनेक आजारही दूर होतात. या ज्यूसचे आणखी फायदे जाणून घेवूयात.  *पोटाचे आजार*  हा ज्‍यूस घेतल्याने पोटाचे आजार बरे होतात. पोट फुगण्‍याचा त्रासही बरा होतो. प्रोटीन डायजेस्‍ट होण्‍यास मदत होते.  *लठ्ठपणा*  कॅलरीज कमी असल्याने याच्‍या नियमित सेवनाने वजन नियंत्रणात राहते.  *डोळ्यांचे आजार*  अननसातील व्हिटॅमिन अँटीऑक्‍सीडेंट आणि व्हिटॅमिन ए डोळ्यासाठी फायदेशीर असते. हे ज्‍युस नियमित पिल्‍याने डोळ्यांचे अनेक आजार दुर होतात.  *त्वचेच्या समस्या*  यातील व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशिअम त्‍वचेसाठी लाभदायक आहे. पुरळ, पिंपल्‍स तसेच काळेडागही कमी होतात.  *अस्‍थमा*  यात बीटा-कॅरोटिन आणि व्हिटॅमिन ए भरपूर असते. अस्‍थमाचा धोकाही कमी होतो.  *अर्थाइटिस* ...

 *फ्रीजचा वापर आणि आपले आरोग्य*            अन्नाची सगळी पोषण मूल्य फ्रीजमध्ये ठेवून ठेवून नाश पावतात. अनेक फ्रीज कंपनी आपल्या फ्रीजचे ज्या पद्धतीने मार्केटिंग करत असते त्याची अनेकांना भूल पडत असते. फ्रीज मध्ये ठेवले याचा अर्थ बिलकुल असा होत नाही की ते अन्न ताजे राहते. सगळी पोषणमूल्य गेल्यावर राहिलेला गार चोथा फक्त आपण पोटामध्ये ढकलत राहतो.         असे अन्न आयुर्वेदाने “तामसिक” प्रकारात वर्ग केलेले आहे. असे अन्न सतत खावून शरीरातील उत्साह नष्ट होतो. आळशीपणा वाढतो. कुठलेही काम करण्यात रस वाटत नाही. शरीर आणि बुद्धी दोन्ही ला मांद्य येते. सतत चिडचिडेपणा वाढीस लागणे ही याच अन्नाची परिणीती असते. अगदी रात्री चिरून फ्रीज मध्ये ठेवलेली भाजी देखील सकाळी आपण काढतो तेव्हा तिच्या मधले vitamin, minerals नाश पावलेले असतात.            जेव्हा आपण कुठल्याही हॉटेल मध्ये कधी खाण्यास जातो तेव्हा कधी निरीक्षण केल तर लक्षात येईल की पंजाबी , continental , North Indian च्या नावाखाली ज्या १७६० डिशेश ची यादी दिलेली असते त्या मध्य...

 *आपले पाय मजबूत ठेवा - नियमितपणे चालण्याचा व्यायाम करा - अत्यंत वाचनीय लेख :* ▪️ *आपण वयाने वाढतो तेंव्हा आपले पाय नेहमी मजबूत असायला हवेत.* ▪️ *आपण जसे वृध्दत्त्वाकडे झुकत असतो* *किंवा वृध्द होतो तेंव्हा आपले केस पांढरे होणे किंवा त्वचा ढिली होणे, सुरकुतणे या नैसर्गिक गोष्टी असल्याने घाबरायचं कारण नाही.* ▪️ *प्रिव्हेन्शन या अमेरिकन नियतकालिकात* *लिहिल्याप्रमाणे आयुष्य लांबताना दिसणाऱ्या लक्षणांमध्ये पायाच्या भक्कम स्नायूंना सर्वात* *वरचे स्थान दिले आहे आणि ते महत्त्वाचे तथा आवश्यक आहे.* ▪️ *दोन आठवडे तुमच्या पायांना  हालचाल  नसेल तर तुमच्या पायांची मजबुती १० वर्षांने कमी झालेली असेल.* ▪️ *डेन्मार्कच्या कोपनहेगन विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासानुसार असं आढळलंय की, तरूण अथवा वृध्द दोघांमध्ये पायांच्या हालचाली दोन आठवडे थांबल्यास पायांच्या स्नायूंची शक्ती एक तृतीयांशाने कमी म्हणजेच २०/३० वर्षांनी वृध्द झाल्यासारखी होते.* ▪️ *एकदा  आपल्या पायांचे स्नायू दुबळे झाले तर बरे होण्यास खूप काळ लागतो.*  *नंतर कितीही पूर्वीसारखी हालचाल करण्याचा प्रयत्न अथवा व्यायाम केला तरी फ...

 *जेवल्यानंतर चहा पिण्याची सवय आहे? मग खास तुमच्यासाठी* अनेकांसाठी चहा म्हणजे स्वर्गातील अमृतच. विशेष म्हणजे या लोकांना केव्हाही, कोणत्याही वेळेला, कुठेही चहा हवा असतोच. काहीजणांना तर जेवल्यानंतर चहा पिण्याची सवय असते. पण ही सवय आरोग्याला घातक आहे. चला तर याबाबत अधिक जाणून घेऊयात... ● चहापावडरमध्ये आम्ल पदार्थ असतात. हे पदार्थ अन्नातील प्रोटीनमध्ये मिसळतात. यामुळे प्रोटीन टणक बनतात, परिणामी ते पचायला जड जाते. यामुळे जेवल्यानंतर तातडीने चहा पिणे टाळावे.  ● चहामध्ये कॅफिनही असते. ज्यामुळे रक्‍तदाब वाढतो. त्याचसोबत कॅफिनचे अतिप्रमाण शरीरात कोर्टिसोल वाढवते. यामुळे शरीराला अनेक आजारांचा सामना करावा लागतो. ● चहामध्ये पॉलिफेनॉल्स आणि टेनिन इत्यादी घटक असतात जे जेवणातील लोह शोषत नाहीत. परिणामी शरीराला त्याचा फायदा होत नाही. विशेषत: महिलांमध्ये लोहाची कमतरता असते, त्यांच्यासाठी जेवल्यानंतर चहा पिणं नुकसानकारक ठरते.  ● जर तुम्ही चहा किंवा कॉफी प्यायल्याशिवाय राहू शकत नसाल, तर जेवणानंतर किमान एक तासाने घ्या. तेही ग्रीन टी किंवा ग्रीन कॉफी.

 *दररोज सकाळी तांब्याच्या भांड्यातील पाणी प्या, निरोगी राहा*_         आयुर्वेदात म्हटले आहेत की तांब्याचे पाणी शरीरातील बऱ्याच दोषांना शांत करतं. तसेच या पाण्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर काढले जातात. आपल्याला हे सांगू इच्छिते की तांब्याच्या भांड्यात साचलेले पाणी ताम्रजल म्हणून ओळखले जाते. हे पाणी पूर्णपणे शुद्ध असत. हे सर्व प्रकाराच्या जिवाणूंचा नायनाट करतो. तसेच हे माहित असावे की तांब्याच्या भांड्यात पाणी किमान 8 तास ठेवलेले असावे. *तांब्यामध्ये पाणी ठेवण्याचे फायदे जाणून घेऊ या -* ▪️अतिसार, कावीळ, आव किंवा आमांश सारख्या आजाराशी लढायला खूप उपयुक्त आहे. ▪️ पोटात दुखणे, गॅस, ऍसिडिटी आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रासाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला या त्रासापासून त्वरित मुक्ती मिळते, तसेच हे पाणी पिण्यामुळे कधीही काही समस्या उद्भवत नाही. ▪️ तांब्यात ठेवलेले पाणी प्यायल्यानं कर्करोगाच्या समस्ये विरुद्ध लढण्याची समस्या वाढते. कारण यामध्ये कर्कविरोधी घटक असतात. ▪️शरीरातील जखमा अंतर्गत किंवा बाह्य असतील त्वरित बरे होण्यात मदत करणे फायदेशीर ठरते. ▪️ तांबा हे प्यूरिफायरचे काम...

 *केसांच्या समस्येवर गुणकारी 'तिळाचे तेल'*        तिळाच्या तेलाचा वापर अनेक अन्नपदार्थात तर केला जातोच, पण यातील औषधीय गुणांमुळे या तेलाचा वापर हा त्वचेला उजळवण्यासाठी आणि केसांचे पोषण करण्यासाठी देखील केला जातो. चला तर, तिळाच्या तेलाचे फायदे जाणून घेऊयात..  ● तिळाच्या तेलामध्ये व्हिटॅमीन ई, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फोरस आणि प्रोटीन हे घटक आढळतात. केसांच्या संपूर्ण पोषणासाठी हे तेल खूपच फायदेशीर मानले जाते. ● हे तेल हलके गरम करून, मग या तेलाने हलक्या हाताने तुमच्या स्कॅल्पला मसाज करा. काही वेळ हे तेल केसांमध्ये असेच राहू द्या आणि मग सध्या पाण्याने केस धुवा. यामुळे केसांना आतून पोषण मिळेल. ● तिळाचे तेल केसांना फक्त चमकच नाही तर त्यांना मजबूतीही देते.  ● केस गळण्याच्या समस्येवर उपाय म्हणून तिळाच्या तेलाचा वापर करून पहा. याने केस अकाली पांढरे होण्याची समस्या देखील दूर होते. ● तिळाच्या तेलाने मसाज केल्यास रक्त परिसंचलन चांगले होते. ज्यामुळे केस लवकर वाढतात.  ● जर केस पूर्ण वाढण्याआधीच तुटत असतील तर तिळाच्या तेलाचा वापर करावा. शिवाय केसातील कोंडा देखी...

 *दिर्घकाळ तरुण राहण्यासाठी या गोष्टी टाळा-* Live young, live long  ◼ *धूम्रपान* सिगारेट ओढल्यामुळे आपले वय जास्त दिसून येते. धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावर वृद्धत्वाची चिन्हे दिसू लागतात.  ◼ *तणाव* आपण हे बऱ्याच वेळा ऐकले असेल की तणाव एखाद्या व्यक्तीस वृद्ध बनवतो. आता हे प्रयोगामधूनही सिद्ध झाले आहे.  ◼ *अपुरी झोप* नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार रात्रीची चांगली झोप तुम्हाला जास्त काळ तरूण ठेवू शकते. म्हणूनच प्रत्येक व्यक्तीने कमीत कमी आठ तासांची झोप घेणं अत्यंत आवश्यक आहे. ◼ *व्यायाम न करणं* व्यायामाच्या अभावामुळे शरीरात लवचिकता राहत नाही. त्यामुळे भविष्यात बर्‍याच समस्या उद्भवतात. कारण व्यायामाचा अभाव देखील लोकांना लवकर वृद्ध बनवत आहे.  ◼ *अति सुर्यप्रकाश* तुमचा विश्वास नाही बसणार, पण सन टॅनिंगमुळे आपल्या चेहर्‍यावर सुरकुत्या येऊ शकतात. जरी आपल्या त्वचेवर जळजळ होत नसली, तरीही जास्त सुर्यप्रकाशामुळे अकाली वृद्धत्व येऊ शकते.  ◼ *कमी हसणे* हसण्याने काळानुसार दिसू लागलेल्या सुरकुत्या कमी होतात. हसणे आपल्याला आनंदी ठेवते आणि जगण्याची उर्जा देते.

 *कपाळावरील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी छान उपाय*  आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमध्ये घर आणि ऑफिसच्या दुहेरी जबाबदारीमुळे चेहरा निर्जीव होतो आहे आणि चेहऱ्यावर सुरकुत्या येऊ लागतात, खासकरून कपाळावरील सुरकुत्या चेहऱ्याचे सौंदर्यच खराब करत नाही तर आपण वयस्कर देखील दिसू लागता. तथापि या चिंतेचे मुख्य कारण थकवा, ताण-तानाव, चिंता, फास्ट फुड- जंक फुड आणि शरीरात पौष्टिक घटकांची कमतरता. जर तुम्ही काही गोष्टींची काळजी घेतली तर आपल्या कपाळावरील सुरकुत्यापासून मुक्त होऊ शकता. कसे? जाणून घ्या सविस्तर.. ✅ *करा चेहऱ्याचा मसाज*  कपाळावरील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आपल्या चेहऱ्याची नियमित मालिश केली पाहिजे. चेहऱ्याचा मसाज आपल्याला तणावातून आराम देतो, तसेच चेहरा तेजस्वी बनवतो आणि तिथला रक्त प्रवाह देखील वाढतो. हे मृत पेशी देखील काढून टाकते, जेणेकरून काही दिवसात आपल्या कपाळावरील सुरकुत्या दूर होतात. ✅ *तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवा*  जेव्हा आपले शरीर हायड्रेट असते तेव्हाच चेहऱ्यावर चमक येते. म्हणूनच, तुमच्या कपाळावरील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी, शरीराला नेहमीच हायड्रेट ठेवा आणि त्यासाठी दररोज किमान ८...